Сколько калорий должна съедать женщина в день - Сколько нужно калорий человеку в день

Количество калорий , которое вы должны съедать ежедневно, зависит от многих факторов. Суточные энергозатраты человека зависят от возраста, веса, роста, пола, образа жизни, а также общего состояния здоровья. Физически активному мужчине 6 футов и 2 дюймов требуется значительно больше калорий, чем малоподвижной женщине 5 футов и 2 дюймов.

Учеными из Университета Purdue было обнаружено, что на количество попадающих в организм калорий влияет даже то, как вы едите пищу. Чем дольше вы будете жевать пищу, тем лучше она усвоится и, соответственно, больше калорий организм удержит.

Рекомендуемое ежедневное потребление калорий варьируется по всему миру. По данным Национальной службы здравоохранения NHS в Великобритании, взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около калорий в день, чтобы держать свой вес постоянным, в то время как женщине Власти США рекомендовали употреблять калорий в день мужчине и женщине. Интересным является факт, что в Великобритании, где люди в среднем имеют более высокий рост, чем американцы, рекомендуемое суточное потребление калорий ниже.

Показатели избыточного веса и ожирения среди взрослых и детей в США значительно выше, чем в Соединенном Королевстве. Национальная служба здравоохранения NHS подчеркивает, что людям нужно уделять внимания не подсчету полученных калорий, а сосредоточиться на здоровой еде, сбалансированной диете, физической активности, а также на количестве сжигаемых калорий в день. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН ФАО , минимальным количеством калорий для среднестатистического человека в день во всем мире является примерно килокалорий.

В течение последних двадцати лет, сахар был добавлен к растущему числу продуктов, которые мы активно потребляем. К сожалению, этикетки в США и Европе не включают в себя подробную информацию о том, сколько содержится сахара в том или ином продукте. Доктор кардиолог Aseem Malhotra написала в British Medical Journal в июне года, что количество добавленного сахара в продуктах питания и напитках вычислить потребителям практически невозможно. Выбор времени питания настолько важен, насколько важно количество съеденных калорий.

Большой завтрак помогает привести свой вес в норму или удержать его, - опубликовали в медицинском журнале исследователи из Тель-Авивского университета. Они утверждают, что один большой завтрак, содержащий примерно калорий, идеально подходит для потери веса и снижения риска развития диабета, болезней сердца, высокого уровня холестерина. Руководитель группы профессор Даниэла Якубович добавила: Говоря научным языком, одна килокалория составляет калорий.

Другими словами, в большинстве случаев, калории и килокалории имеют то же значение. На международном уровне большинство стран говорит о энергии еды в кДж килоджоули. В промышленно развитых странах и странах с развивающейся экономикой, люди потребляют намного больше калорий, чем это необходимо. Сегодня размеры порций, как в ресторанах общепита, так и в элитных заведениях, гораздо больше, нежели были раньше.

Для человеческого тела, чтобы остаться в живых, требуется много энергии. Также энергия расходуется в состоянии покоя на кровообращение и дыхание. Если в окружающей среде становится холодно, то наш организм начинает производить большее количество тепла для поддержания постоянной температуры тела.

Когда мы находимся в теплой среде, нам требуется меньше энергии. Нашему организму также необходима механическая энергия для наших скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и передвигаться. Дыхание, в частности клеточное дыхание, относится к метаболическим процессам, при которых организм получает энергию в результате реакции кислорода с глюкозой с образованием двуокиси углерода, воды и энергии АТФ.

Насколько правильно энергия от дыхания превращается в физическую механическую энергию зависит от типа съеденной пищи, а также от физической нагрузки, которая используется — аэробная или анаэробная. Уравнение Харриса-Бенедикта, также известное, как принцип Харриса-Бенедикта, используется, чтобы оценить, BMR человека основной обмен и ежедневную потребность. Общее BMR человека умножается на другое число, которое представляет уровень его физической активности.

Полученное число является рекомендуемой суточной нормой калорий этого человека, чтобы сохранить свою массу тела. Это уравнение имеет ограничения. Оно не принимает во внимание мышечную массу каждого человека - очень мускулистый человек нуждается в большем количестве калорий, даже во время отдыха.

Суточная норма калорий для женщин и мужчин — онлайн расчет

Как и сколько калорий вы должны потреблять каждый день, ваш идеальный вес тела зависит от нескольких факторов, в том числе вашего возраста, пола, плотности костей, соотношения мышц к количеству жира, и роста. Если вы высокий взрослый мужчина 6 футов см - ваша талия не должна превышать 36 дюймов 91 см. Если вы взрослая женщина ростом 5 футов 4 дюйма см - ваша талия не должна превышать 32 дюймов 81 см.

Оценить окружность своей талии можно в соответствии с Всемирной организацией здравоохранения ВОЗ - вы должны поместить рулетку на середину расстояния от нижнего ребра до гребня подвздошной кости. Простой подсчет калорий, игнорируя то, что вы кладете в рот, не может привести к хорошему здоровью. Уровень инсулина повысится значительно больше после употребления углеводов, чем после того, как вы съедите жиры или белок.

Также, в последнее время, принято разделять углеводы на быстрые и медленные. Быстрые углеводы усваиваются легче и быстрее попадают в кровоток в виде глюкозы.

Очищенная мука - быстрые углеводы, в то время как овсянка грубого помола - медленные. Углеводы медленного расщепления лучше для контроля массы тела и полного здоровья, чем быстрые углеводы. Еда калорийностью ккал, состоящая из рыбы или мяса, салата и небольшого количества оливкового масла, а затем фрукты, гораздо лучше для вашего здоровья и будет препятствовать повышению аппетита дольше, чем закуска на килокалорий из жареной картошки с маслом или пирожное.

На сегодняшний день существует несколько различных диет, которые помогли людям потерять или поддержать свою массу тела.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? >> zimbelmann.ru - Калькулятор калорий и самое интересное для худеющих

Некоторые из них были чрезвычайно успешными и хорошими для участников, но, как известно, долгосрочно ограничивать себя в любимой еде сложно.

Подводя итоги, не лишним будет напомнить о том, что лишний вес является одной из основных причин развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета, поражения суставов и позвоночника боли в спине , грыжи диска и других проблем со здоровьем.

Если вы научитесь держать свой вес в норме, правильно и рационально питаться, то продлите свою жизнь и будете наслаждаться активным долголетием.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Расчет нормы калорий онлайн!

Что лечим Симптомы Методы лечения Похудение О докторе Статьи Советы доктора Отзывы Консультации Цены. Клиника доктора Локтионова И. Доктор Локтионов Иван Викторович.

наверх